راهکارهای موثر برای افزایش کیفیت اسپرم و بهبود باروری
اسپرم سالم یکی از عوامل اصلی بارداری بدون مشکل است. اما متاسفانه امروزه مردان زیادی هستند که با وجود سن کم از مشکل کیفیت پایین اسپرم و تعداد کم آن رنج می برند. در بسیاری از مواقع سبک زندگی ناسالم آقایان است که باعث بروز این اتفاق می شود. با این حال زیاد جای نگرانی وجود ندارد؛ اگر مشکل جدی نباشد، با انجام راهکارهایی که در ادامه گفته می شود کیفیت اسپرم برای باروری تا حد زیادی افزایش پیدا می کند. در صورتی که قصد باروری دارید و می خواهید قبل از اقدام تا حدودی اسپرم خود را تقویت کنید، حتماً به مطالعه راهنمای زیر بپردازید.
منظور از اسپرم سالم چیست؟
قبل از اینکه بخواهیم راهکارهایی را برای افزایش کیفیت اسپرم بیان کنیم، بد نیست بدانید که اسپرم سالم چه ویژگی هایی دارد. به اسپرمی که حرکت مناسب و شکل درست داشته باشد و به مقدار کافی تولید شود، اسپرم سالم می گویند. منظور از مقدار کافی این است که در هر بار انزال حدود 15 میلیون اسپرم سالم در هر میلی لیتر دیده شود. اگر 40 درصد از اسپرم ها بتواند از رحم و لوله های فالوپ حرکت کنند، یعنی حرکت مناسبی دارند. همچنین اگر اسپرم یک سر بیضی و یک دم بلند داشته باشد، یعنی شکل درستی دارد و می تواند تخمک را بارور کند.
6 راهکار موثر برای بهبود کیفیت اسپرم
کیفیت پایین اسپرم به عوامل گوناگونی ارتباط دارد و اگر کسی بخواهد سریعاً این مشکل را رفع کند، باید به متخصص اورولوژی مراجعه کند. با این حال راهکارهایی که در ادامه گفته می شوند تا حد زیادی می توانند به تقویت اسپرم ها برای باروری کمک کنند.
1. ورزش کردن و سبک زندگی فعال
ورزش کردن و سبک زندگی فعال به طور مستقیم می تواند روی کیفیت اسپرم تاثیر داشته باشد. بسیاری از کسانی که زمان زیادی از وقت خود را پشت میز و به صورت نشسته می گذرانند درگیر مشکلات باروری می شوند. انجام فعالیت های ورزشی متعادل مانند پیاده روی با سرعت بالا، دویدن، تمرینات مقاومتی، شنا، دوچرخه و…با افزایش سطح آنتی اکسیدان ها، تنظیم هورمون ها و بهبود جریان خون کمک می کنند تا اسپرم با کیفیت بالاتر و در تعداد بیشتری تولید شود.
2. پیروی از رژیم غذایی سالم
مواد غذایی مانند ورزش کردن می توانند به صورت مستقیم باعث افزایش کیفیت اسپرم آقایان شوند. کیفیت اسپرم معمولاً در افرادی که روزانه بیشتر از غذاهای فست فودی و چرب استفاده می کنند پایین تر است. توصیه می شود برای تقویت اسپرم موادی چون سبزیجات، میوه ها، پروتئین، ماهی های چرب، مغزها و غذاهای حاوی روی بیشتر استفاده شود و در مقابل از مصرف غذاهایی چون گوشت های فرآوری شده (سوسیس و کالباس)، سویا، مواد غذایی چرب و لبنیات پرچرب پرهیز شود.
3. مصرف برخی از مکمل ها
افرادی که نمی توانند در برنامه روزانه خود از گروه های غذایی مختلف استفاده کنند، می توانند از مکمل ها برای تقویت اسپرم کمک بگیرند. مکمل ها به طرز قابل توجهی می توانند اسپرم و تخمک را برای باروری تقویت کنند. ویتامین دی، ویتامین سی، ویتامین ای، زینک، فولیک اسید و آهن بهترین مکمل ها برای تقویت اسپرم آقایان هستند.
4. کاهش استرس و اضطراب
همیشه این مشکل جسمی نیست که باعث ناباروری می شود؛ درصد بالایی از ناباروری ها به دلیل استرس و اضطراب شدید زوجین است. استرس، اضطراب و سایر بیماری های روانی می توانند باعث ضعیف شدن اسپرم شوند. انجام کارهایی مانند نوشتن افکار منفی، مشاوره با تراپیست، دور کردن عوامل استرس زا، کتاب خواندن، پیاده روی در طبیعت و گوش دادن به موزیک های آرام باعث می شوند تا سطح استرس کاهش پیدا کند و اسپرم تولید شده از کیفیت بالاتری برخوردار باشد.
5. جلوگیری از عفونت های مقاربتی
یکی از دلایل کاهش کیفیت اسپرم، ابتلا به عفونت های مقاربتی است. مردانی که با شریک جنسی آلوده ارتباط برقرار می کنند، ممکن است درگیر عفونت های مقاربتی جدی و خطرناکی مانند سوزاک و کلامیدیا شوند. این بیماری ها روی کیفیت اسپرم تاثیر می گذارند و باعث ضعیف شدن آن می شوند. استفاده از کاندوم و برقراری ارتباط جنسی با یک نفر می تواند تا حدودی احتمال ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهد.
6. کاهش وزن
مطالعات انجام شده نشان می دهد که بالا بودن شاخص توده بدنی روی تعداد و حرکت اسپرم مردان تاثیر می گذارد. به همین دلیل است که افرادی با اضافه وزن بالا بیشتر درگیر مشکلات ناباروری می شوند. کم کردن وزن و ثابت نگه داشتن آن از موثرترین کارهایی است که مردان و زنان قبل از بارداری می توانند برای تقویت اسپرم و تخمک انجام دهند.
مراجعه به پزشک
انجام راهکارهای گفته شده و پیروی از سبک زندگی سالم کیفیت اسپرم را افزایش می دهند و تا حد زیادی باعث بالا رفتن شانس باروری می شوند. با این حال اگر زوجی یک سال بدون پیشگیری برای بارداری اقدام کنند اما موفق نشوند، باید توسط پزشک متخصص معاینه شوند. پزشک متخصص اورولوژی می تواند به آقایان کمک کند تا از وضعیت سلامت اسپرم خود مطلع شوند.
دکتر مجتبی عاملی متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری، فوق تخصص اندویورولوژی و لاپاراسکوپی از پزشکان حاذقی است که می تواند برای درمان مشکلات ناباروری و افزایش کیفیت اسپرم به آقایان کمک کند. دکتر عاملی با سال ها سابقه انواع مشکلات آقایان مانند پروستات و واریکوسل را که باعث ناباروری می شوند با روش های تهاجمی و غیر تهاجمی درمان می کند تا مسیر باروری برای زوجین راحت و بدون مشکل طی شود. برای ارتباط با دکتر عاملی می توانید از طریق راه های ارتباطی درج شده در همین سایت نوبت خود را رزرو کنید.
